Phasengerechtes Training:

Menstruationszyklus und Wechseljahre

Trainiere mit und nicht gegen deinen Zyklus

 

Im Menstruationszyklus gesteuerten Training geht es darum, deinen Zyklus so zu nutzen, dass du deine Energie und Ressourcen optimal und zur richtigen Zeit einsetzt. Man kann den Zyklus in 4 Phasen einteilen: die Menstruationsphase, die Follikelphase, die Phase rund um den Eisprung und die Lutealphase. In jeder Phase variiert die Trainierbarkeit verschiedener Parameter wie z.B. Kraft, Ausdauer, Technik aufgrund der unterschiedlichen Hormonspiegel. Was aber das Wichtigste ist, jede Frau ist anders, deshalb ist es auch wichtig das Training individuell zu gestalten und genau auf deinen Zyklus abzustimmen. Eine ebenso wichtige Rolle, im menstruationszyklusgesteuerten Training, wie das Training selbst, spielt die Ernährung und der Umgang mit Stress. Sobald du in die Wechseljahre kommst, verändert sich die Trainierbarkeit und die Herangehensweise ans Training wiederum. Die verbreitete Meinung, dass diese erst mit dem Ausbleiben der Periode beginnen ist falsch. Die Perimenopause beginnt meistens schon in deinen 40gern.

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